Legume: pot fi consumate în cantități mari, deoarece au un conținut caloric redus. Condimentează-le cu puțin ulei de măsline (1 linguriță) și suc proaspăt de lămîie — vei obține o gustare sățioasă și ușoară. Exemple: bastonașe de morcov și țelină, felii de castravete, salată de roșii și verdețuri, transmite ofall.ru

Produse lactate fermentate: iaurtul sau kefirul sînt bogate în proteine, calciu și probiotice, care mențin senzația de sațietate și sînt benefice pentru digestie. Exemplu de porție — 150 g de iaurt neîndulcit sau 200 ml de kefir; se poate adăuga o mînă de fructe de pădure.

Avocado: datorită grăsimilor mononesaturate, acesta oferă sațietate pentru o perioadă îndelungată. Dar păstrați porția moderată – aproximativ 1/4-1/2 fruct la o gustare, îl puteți adăuga la salata de legume.

Pomușoare: sînt bogate în antioxidanți și vitamine. Și mai bine ar fi să le combinați cu o cantitate mică de lactate fermentate sau pîine integrală — veți obține astfel o gustare echilibrată.

Nuci: o sursă excelentă de grăsimi și proteine benefice. Variați porția între 20 și 30 g, pentru a nu depăși aportul caloric.

Pește de mare: o porție mică asigură proteine de calitate și omega-3, benefice pentru inimă și tonusul general. Exemplu de gustare — 100–120 g de pește fiert sau ușor sărat.

Fructe uscate: oferă energie imediată datorită zaharurilor naturale, dar sînt foarte calorice. Consumați-le cu moderație — 3-4 bucăți sau aproximativ 20 g.

Cum să pregătiți o gustare completă

Pentru ca gustarea să aibă cu adevărat efect asupra siluetei, combinați produsele din această listă astfel încît să obțineți o masă mică, dar completă. Exemple de combinații:

-Salată proaspătă de castraveți, roșii și frunze de salată cu puțin ulei de măsline și suc de lămîie; împreună cu 150 g de iaurt neîndulcit.

-O mînă de fructe de pădure împreună cu 1/4–1/2 avocado, servite sub formă de salată sau pe o farfurie alături de legume.

-20-30 g de nuci plus un măr sau o pară.

-O porție mică de pește (100-120 g) cu o porție de pîine integrală sau biscuiți și verdețuri.

Este important să respectați măsura

Este important să respectați măsura: chiar și produsele utile, dacă sînt consumate în cantități prea mari, pot supraîncărca dieta. Diversitatea și orientarea către senzația de sațietate, și nu către obiceiul de a „mânca totul pînă la ultima firimitură”, vă vor ajuta să treceți ziua fără salturi bruște de la foame și la supraalimentare.

Cînd să vă adresați la un specialist

Dacă senzația de foame apare constant, gustările devin incontrolabile sau încercați să slăbiți, ar fi mai bine să apelați la un specialist în domeniu, care va ține cont de particularitățile individuale ale organismului și stilului dvs. de viață.

Țineți minte: în cazuri grave, întotdeauna este recomandat să consultați un medic specialist.

Preluat de la: Noi.md