În primul rind este nevoie să vă calcula norma de somn, scrie iz.ru. Astfel, adulții trebuie să doarmă între 6-9 ore pe zi. Dar pentru a determina necesitatea individuală de odihnă pe timp de noapte, trebuie să efectuați un experiment. Dormiți un număr diferit de ore, fixîndu-vă senzațiile: vivacitate sau letargie, somnolență, posibile amețeli. Odată ce norma va fi stabilită, va fi posibil și să mergeți la culcare și să vă treziți la momentul.

De exemplu, dacă trebuie să vă treziți la 7 dimineața și norma de somn este de opt ore, atunci trebuie să vă culcați cel târziu de 11 seara. Programul trebuie respectat chiar și la sfîrșit de săptămînă, pentru a vă crea un obicei.

După trezire, nu trebuie să sari brusc din pat. Este bine să luați n exemplu de la pisici: întindeți-vă, încălziți-vă, ridicați-vă și sculați-vă încet și mergeți să vă spălați.

Poate perturba regimul și somnul de zi, deci el nu este recomandat dacă există intenția de a crea un obicei de a vă scula dimineața la timp.

Preluat de la: Noi.md