După vîrsta de treizeci de ani, viața începe treptat să semene cu un automobil sport folosit. Totul încă funcționează, dar nu la fel de lin: motorul dă uneori rateuri, direcția devine mai rigidă, iar „combustibilul” necesită mai multă atenție.
Nimic surprinzător — organismul, asemenea unui motor, nu este creat pentru eternitate. Vestea bună este că poți parcurge drumul vieții în mod armonios, dacă înveți să ai grijă de el.

Nutriționistul James Collins, în cartea sa „Energy Plan”, explică cum putem face asta. Iată cum sună sfaturile sale științifice traduse în limbajul vieții reale.

Creierul caută confortul, dar mușchii cer activitate. După treizeci de ani, o parte din energia celulară dispare, iar singurul mod de a readuce „turația” este mișcarea.
Cardio nu este doar pentru abdomen, ci și pentru inimă și creier. Alergatul, mersul pe bicicletă, înotul — sînt ca o diagnoză completă a organismului.

Exercițiile de forță nu servesc doar pentru bicepși, ci pentru activarea hormonilor tinereții: testosteron, somatotropină, endorfine.
Ei nu doar prelungesc viața, ci o fac mai plăcută.

Important nu este efortul extrem, ci regularitatea. Fie că alegi yoga, tenisul, înotul sau plimbarea cu cîinele — contează să te simți bine.

O zi fără activitate fizică nu este un motiv să te răsplătești cu trei porții de paste.
Dacă nu te miști, nu trebuie să-ți „alimentezi” corpul ca după o zi de muncă în mină.

Reducerea carbohidraților în zilele de repaus nu este o dietă, ci un act de logică.
Înlocuiește pastele de seară cu proteine și legume și adaugă grăsimi sănătoase.

Ține minte regula de aur a lui Collins:

„După treizeci, mănîncă mai puțin decît la douăzeci — doar pentru că acum ești mai înțelept.”

Nu trata micul dejun ca pe o opțiune secundară.
Organismul nu trebuie să aștepte pînă seara ca să primească energie.

Mulți trăim în „inversiune alimentară”: un mic dejun simbolic, un prînz modest și o cină uriașă.
Trucul este să muți energia mai devreme în zi — să oferi corpului tot ce are nevoie în timpul zilei.

Alege carbohidrați cu indice glicemic scăzut:
cartof dulce, ovăz, hrișcă, quinoa, orez basmati, pîine de secară.
Evită croissantele și cerealele dulci care „detonează” glicemia.

Fructele și legumele nu sînt doar despre alimentație corectă — ci despre asigurare anti-îmbătrînire.
Fiecare porție acționează ca o armură împotriva inflamațiilor, diabetului, cancerului și oboselii.

Cercetările arată că persoanele care consumă 7–10 porții de fructe și legume zilnic
au un risc de deces cu 40% mai mic.
Sună dramatic, dar este purul adevăr.

Amintește-ți: cu cît este mai colorată farfuria ta, cu atît vei rămîne mai mult timp parte din această lume.

După treizeci de ani, corpul începe să piardă masă musculară,
iar odată cu ea — forță, metabolism și încredere în oglindă.
Soluția? Mai multă proteină.

Iaurt, pește, ouă, carne, nuci, leguminoase — toate oferă organismului materialul necesar pentru regenerare.
Nu este nevoie să bei shake-uri proteice ca un culturist.
E suficient să adaugi ouă la micul dejun sau o lingură de brînză de vaci în ovăz.

Și nu amîna proteinele pînă seara — distribuie-le de-a lungul zilei:
micul dejun, prînzul, gustarea — toate contează.

Corpul nu îmbătrînește brusc — el doar își reduce treptat turațiile.
Dar dacă îi „alimentezi” motorul cu mișcare, proteine, verdețuri și un strop de disciplină,
poți merge departe — și frumos.

Pe scurt:

Mănîncă precum un adult, mișcă-te ca un adolescent și dormi ca un bebeluș.
Atunci chiar și după treizeci, motorul tău va toarce ca nou.

Preluat de la: Noi.md