Tîrziu, spre miezul nopții. Toată casa doarme — doar tu și tableta rămîneți treji.

Lumina portocalie a ecranului, foșnetul digital al paginilor — totul pare perfect…

Cu o singură excepție: din nou nu vei putea adormi.

Cînd lumina se preface în soare

Ecranele telefoanelor, tabletelor și e-readere-lor emit lumină albastră — aceeași care ziua ne trezește și ne menține activi, dar care, noaptea, ar trebui să dispară odată cu apusul.

Doar că creierul nu știe că soarele a apus.

El vede lumina ecranului și crede: „A început dimineața!”

În consecință, blochează producția de melatonină — hormonul responsabil de somn, regenerare și, într-un sens, de tinerețea biologică.

Rezultatul: adormi mai tîrziu, dormi superficial, te trezești epuizat.

Adaugă stresul constant, cafeaua și grupurile de lucru de pe chat — și ai rețeta perfectă pentru insomnia erei digitale.

Ce spune știința

Cercetătorii de la Universitatea Harvard au demonstrat că cititul pe ecrane iluminate înainte de culcare dereglează ritmurile biologice, întîrzie secreția melatoninei cu cîteva ore și transformă oboseala de dimineață într-o stare permanentă.

La adolescenți, efectul este și mai puternic — sistemul lor nervos este mai sensibil, iar creierul rămîne mai mult timp în „modul zi”.

Pe termen lung, această perturbare poate duce nu doar la epuizare, ci și la hipertensiune, tulburări metabolice și stări depresive.
Și totul — de la o tabletă folosită „doar pentru încă un capitol”.

Cum să-ți recuperezi noaptea

Dacă nu poți renunța complet la gadgeturi înainte de somn, încearcă măcar să le îmblînzești:

activează modul nocturn cu tonuri calde;

redu luminozitatea ecranului;

lasă dispozitivul deoparte cu 30–40 de minute înainte de culcare.

Cel mai bun cadou pentru creierul tău este să stingi ecranul și să deschizi o carte tipărită.

Lumina din dormitor ar trebui să vină de la o lampă de birou, nu de la un ecran LED.

Concluzie

Tehnologia ne oferă totul — cu excepția somnului.

Și pînă cînd ecranele nu vor învăța să se oprească singure, ar fi bine ca, din cînd în cînd, să o facem noi în locul lor.

Preluat de la: Noi.md