Motivul poate fi mai simplu decît pare: deficitul de vitamina D.

Redacția Noi.md consideră că aceste zile mohorîte sînt momentul ideal să vorbim despre acest „vitamin al soarelui”.

De ce nu putem trăi fără „vitamina soarelui”

Vitamina D nu este doar un supliment din farmacie, ci un adevărat dirijor al organismului:

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, iarna 70–80% dintre locuitorii țărilor nordice prezintă deficit de vitamina D. Cu alte cuvinte, aproape toți cei care văd soarele doar în weekend — și atunci prin geam.

Cum afectează deficitul progresul la antrenamente

Lipsa vitaminei D e ca un antrenament fără încălzire: posibil, dar costisitor.

Scade rezistența, recuperarea este mai lentă, iar durerile musculare persistă mai mult.

Un studiu publicat în Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism arată că sportivii cu deficit de vitamina D au forța musculară cu 20% mai mică decît cei cu un nivel optim (peste 30 ng/ml).

Suprasolicitarea, oboseala cronică și slăbiciunea generală sînt semne frecvente ale „deficitului de iarnă”.

Cum refacem nivelul de vitamina D cînd soarele e „în concediu”

Alimentație echilibrată.

Macroul, somonul, ouăle, ficatul de vită, untul și laptele fortificat oferă vitamina D, dar acoperă doar 10–20% din necesarul zilnic. Alimentația e baza, dar nu suficientă.

Suplimente.

Doza de întreținere este de 600–800 UI pe zi, iar în caz de deficit se poate ajunge la 2000–4000 UI, doar la recomandarea medicului.

Înainte de administrare, este esențială analiza 25(OH)D, care indică nivelul real din organism.

Expunere la soare.

Chiar și iarna, razele ultraviolete acționează — doar mai slab. 20–30 de minute petrecute afară la prînz (cu fața și mîinile descoperite, dacă vremea permite) contribuie la echilibrul natural al vitaminei.

Terapia cu lumină.

Lămpile cu spectru UV sînt o alternativă sigură pentru regiunile nordice, atîta timp cît sînt folosite corect, fără „efect de grătar”.

Dacă nivelul este foarte scăzut

Cînd analiza arată mai puțin de 20 ng/ml, medicul poate recomanda o doză de șoc — de exemplu, 50.000 UI o dată pe săptămînă, timp de 8 săptămîni.

Autotratamentul este periculos: supradozajul poate provoca hipercalcemie, manifestată prin slăbiciune, greață și tulburări cardiace.

Echilibrul de iarnă

Dacă iarna simți că energia scade, antrenamentele devin mai grele, iar dispoziția e mereu negativă, problema s-ar putea să nu fie lipsa de motivație, ci chimie pură.

Verifică-ți nivelul de vitamina D — și vei vedea cît de repede acest „vitamin al soarelui” îți poate readuce forța, claritatea și pofta de viață.

Concluzie:

Vitamina D este hormonul tău de supraviețuire în sezonul rece.

Te ajută să-ți menții corpul în formă și mintea limpede.

Soarele e rar? Atunci creează-l în tine.

Preluat de la: Noi.md